Двухнедельный отпуск убивает все достижения спортзала
Двухнедельного отпуска вполне достаточно для того, чтобы все достигнутые в спортзале в результате многомесячных тренировок результаты ушли в прошлое. К такому печальному выводу пришли эксперты в области фитнеса из Университета Ливерпуля.
Что может быть прекрасней двух недель на белоснежном пляже под жарким южным солнцем? Однако люди, которые регулярно посещают спортзал, не должны позволять себе подобных поблажек, как показало исследование. Всего 14 дней, проведённые по всем канонам сидячего образа жизни, наносят непоправимый ущерб мышечной массе и уровню спортивной подготовки. Исследователи заметили разительные перемены в этих показателях, а также в скорости метаболизма, которые происходят после двухнедельного отпуска. В общей сложности, в сферу их наблюдений попали 28 молодых, спортивно развитых людей со средним возрастом в 25 лет.
Что еще более печально, как подчеркивают ученые, все эти изменения после отпуска могут существенно увеличить риск развития хронических болезней вроде диабета второго типа, заболеваний сердца, и даже преждевременной смерти. Всех участников эксперимента попросили в течение двух недель уменьшить уровень физической активности на 80%, делая не 10 000 шагов и ежедневно, как обычно, а только 1 500. К концу периода наблюдений они потеряли, в среднем, 300 г чистой мышечной массы, а их талия увеличилась почти на один сантиметр. Кроме того, отмечалось увеличение уровня висцерального жира вокруг печени и скачок холестерина, а общие спортивные показатели уменьшились.
Когда группа добровольцев вернулась к привычным нагрузкам, то двух недель им было недостаточно для того, чтобы обрести форму. У занимающихся спортом людей существует такое понятие, как мышечная память, которая позволяет вернуть объемы в более короткие сроки, чем у никогда не занимавшихся людей, однако это тоже требует времени и усилий.
